习惯其实真的有好处以为该挨骂的6个坏
当然了◁□…▲，抖腿的热量消耗跟正经运动肯定是没法比的…●□，但是上班不得不久坐时○△●…□▽，真的可以适当抖动起来•★！（仅限在不影响到他人的情况下哦）
冷水疗法包含饮用冰水-=■-●▼、冷水淋浴（10～20°C）☆▼●-、冰浴（0～15°C）和冬泳（15°C）在内的多种行为▪△，正确操作▲◁★◇★•，可能有助增强身心健康•▲◇◇▼、促进健康老龄化以及延长健康寿命=•-★-。
赖床组△■◆：赖床 30 分钟（其中会被闹钟打断两次■◁•，共小睡三次●★•…，最后一次闹钟响起后再起床）☆•=；
*综述性研究★▲，是指从已有的独立研究中推导出来描述相关或相同假设的整体结论◇○…以为该挨骂的6个坏，总结以往的研究成果▪☆◁☆★•。
是你吗•▲-□？吃完雪糕总还想咬几口木棍子◆▽-▼。回想一下◇☆◁△，上学时候是不是也没少啃笔头●••▷•？
你别说☆▼，你还真别说▼◁○●▪。虽然抖腿人见人嫌◇★◆▪，但关于抖腿的好处居然真的有不少研究啊□■★。
*冷水疗法▪▽：是指故意将部分或全部身体暴露在冷水中●•，一般来说水温会低于人体正常的温度（37°C左右）…○●▽•，从而促进身体健康◆•…•-●。
「摸鱼」★□△▪△，在大家看来是偷懒◇▪★…-•、拖延…•、低效的代名词▷◇，所以打工人们平时摸个鱼都悄悄的•…☆。
指出回避食物可能是一种保护机制●○★◆▪△，在同类里替换就好■■，未必要强行纠正◁◁◇○▷，大概率会喜提「开卧室门 + 拉窗帘 + 掀被窝」三件套△▷◇-•=。
比如本身就有心血管疾病的人◁•◇▷•、免疫力系统还不完善的婴幼儿等▽••…■，以及如果你的肠胃对冷刺激确实很敏感=●■，那就还是听妈妈话●▪▪▼▼，乖乖喝温水吧★•！
实验表明◁△★…•●，比起不动的那条腿☆…▪，抖腿侧的下肢腘动脉血流量□•◁◇-★、剪切速率（可理解为血流速度）显著增加□…□○，脚踝也没变粗▷•△◆□。
不过☆▼◇=，在这个反应中•☆▲，大脑通常是秉持着「宁愿错杀不要放过」原则▼▲▲◆☆，所以非常容易误判过敏原○☆▷…■-。
因为人从睡着到醒来中间存在一个过渡期▲△，这个时期被称为睡眠惯性★▽。这时你会迷糊☆○=、反应迟钝■◆=▲□=、注意力不集中和记忆力下降▷••□▪。
2023 年国际期刊《睡眠研究杂志》刊登的一项研究▪…，更是直接佐证了赖床对认知的益处[8]-▲○★○。
健康饮食并不是非要吃某一种食物▲▽△，关键是看主食◇○■▲…、蔬果=▷▽=○★、肉蛋奶等大类是否都均衡摄入了…•◆■。
挑食■▲▪=◆-，一种在家长眼里难以容忍的行为=□◆。轻则被说两句■▷▷，重则是被逼着吃不爱吃的…=。
证实了抖腿在促进血液循环○▼◆-，这种不算啊）2023 年科学家们在世界顶刊《自然》杂志连发了两篇论文▽▲■，一组咀嚼木棒（医用压舌板）☆●▽。这要是睡在父母家里▲=•，美国生理学杂志的一篇研究•□◁▼▲•，如果发现孩子习惯性啃笔头▷◇、啃指甲▲■★…◁、抖腿的话◇=，预防久坐引起的内皮功能障碍方面的作用[1]••◁•●☆。把他们分为两组▷◇▲◁◆…。可以限制我们暴露于有害刺激◁•=•◆。
美中不足的是-□•▼，科学家们没有说明▪●▲•○，中等硬度到底是个啥水平●□★◁▪，也没有举出除了木头外的其它例子=•□●。但我们可以乐观推测★▲…□，平时多嚼嚼偏硬的食物★…◆，可能对大脑也会有好处★•！
科学家们选择了 31 名有赖床习惯的人▲☆■■•，并将 ta 们分成两组…■，分别是◆-□●◆■：
去年发表在《糖尿病杂志》的一项随机交叉试验发现■-□○，习惯性抖腿可使总能量消耗增加约 16◇•.3%◁◁，脂肪和碳水化合物的氧化代谢水平也提高了△▷■◇•□，还不会增加肌肉疲劳[2]▲★=。
但冷○•◁■●，不是只能带来不舒服□○▪▪▼△。去年一项综述性研究*发现▲▼□，适当的冷水疗法*•○，有一些想不到的好处[6]▲••★！
研究发现-▷=，当连续高强度脑力劳动一段时 间后□■…，大脑累积的谷氨酸浓度会变高▼•，这会让 「脑子陷入转不动」的状态[9]▪▪■=★。而让大脑恢复正常的最快方法▲=◁○◆，就是发会呆■▪•▼◆、晒会太阳△★◁□=•，甚至打个盹儿▪=-◁□★.-•.…▷▲■▽▷.
并且当你走神的时候■◆◆▲，还会激发大脑没有「高速运作」的那部分休眠区域☆◇◇-•，可能会给后续的工作带来更高的创造力[10]■■-○▼★。
研究中罗列的可能性机制有◁…◁，短暂的寒冷★▪…○▼◁，能激活人体内的部分脂肪组织▽◆◁▪●，提高能量消耗▲□△★△，触发儿茶酚胺◇▪、内啡肽的释放•▪☆■…●，提高胰岛素敏感性等-▽★◆★，进而带来多种益处■■-•。
很多临床研究都表明■☆-■◇，咀嚼和认知功能之间存在着联系•◆○•-；咀嚼困难的个体往往认知功能较低▼▷◆•★•。
如果在醒来后再缓一会儿=■○▷，就会很好地让睡眠惯性慢慢消散□◆▲■□，甚至让清醒积极的好状态维持一整天[7]●▲•☆-□。
5]◇▲□◇•。一组咀嚼口香糖■▪▷○▽▼，有几种不爱吃☆☆-，（所有蔬菜都不爱吃◁…•□■▽，问题真不大★=◇=•。还要提醒下家长朋友◆△▽-△■，来阻止进一步的损伤[4■★••,科学家们招募了 52 名健康大学生▷=●▽▽，闹钟响了不想起▪★▷。
但可以关注下孩子近期的压力状态○▷◆▪，就爱拖拖拉拉赖在床上●•-■★。这可能是个信号▼=。
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就拿喝冰水来说▲▽◇◆-，听过的伤害包括但不限于伤牙□★◁……、伤肠胃★△☆、会痛经等等●★△○★。更别提洗冷水澡了★■•□•■，那是体质健硕的高人才能进行的活动◇▽=▷▪▪。
用大白话说就是••○◇，如果你吃了一口某种食物○△☆☆=○，感觉特别厌恶•◁…◆□=，非常抗拒吃它★■◆=△◁，可能是因为这东西被大脑标记为「过敏原」▷▪▼=◇，启动保护机制了□…■◁○▼。
去年发表在《系统神经科学前沿》杂志上的一项研究发现■▲=，咀嚼中等硬度的物质•▲--☆，比如木头•◁，可能对认知功能有积极的影响[3]★■☆-…◆。
通过颅脑磁共振（MRI）的扫描分析•▷，最终发现●△★■☆◆，咀嚼木头组的人大脑中部分抗氧化物质的水平有明显升高◁◇▷◇★•，这正是影响大脑认知功能的重要指标之一=◁…▲▷▽。
这也间接解释了•••-，为什么孩童时期不爱吃的东西■●，长大后竟也能慢慢接受了■▷☆◇▪★，最终大家都变成了吃嘛嘛香的大馋丫头大馋小子△…□▲习惯其实真的有好处。（不是
